Les aliments à consommer et à éviter pendant votre période de régles:
Vous pouvez manger à votre façon pour nettoyer la peau, des cheveux en bonne santé, une meilleure mémoire et même vous rendre plus heureux. La nourriture est vraiment un médicament. Peut-être, si vous mangez à la bonne façon. Par contre, il y a plusieurs aliments que vous voulez éviter complètement lorsque votre facture mensuelle arrive. Même s’il peut être tentant de chercher une canette de soda ou un morceau de poulet frit pour réconforter vos hormones déchaînées, vous faites en fait une tonne de dommages à la fois à l’intérieur et à l’extérieur (comme encore plus de douleurs de la période. Non merci). Faites défiler pour découvrir les meilleurs aliments à ajouter à votre liste d’épicerie et quels aliments vous devriez éviter pendant vos règles.

Quels sont les aliments à éviter pendant votre période?

Les aliments frits:

Réduisez votre consommation d’aliments contenant des acides gras trans, qui élèvent le niveau d’œstrogènes, afin de réduire la douleur pendant vos règles. Cela signifie que les aliments frits sont sortis. Aussi, évitez quoi que ce soit avec de l’huile végétale hydrogénée sur la liste des ingrédients. Les aliments transformés : Un autre coupable dans le jeu de ballonnements? Aliments riches en sodium.

Les aliments de conserve:

les aliments de conserve sont la plus grande source de sodium dans votre alimentation. Évitez tout ce qui vient dans un paquet, et réduisez votre consommation de sel .

Les boissons gazeuses :

Les boissons sucrées et gazeuses comme le soda contribuent aux ballonnements. S’en tenir à l’eau à la place. Augmenter votre consommation d’eau facilitera réellement la rétention d’eau et les ballonnements.

Les aliments riches en gras:

Les aliments riches en gras ont un effet important sur l’activité hormonale de l’organisme. Comme les acides gras trans, les acides gras saturés peuvent contribuer à la douleur et à l’inflammation dues aux règles. Évitez les viandes lourdes et les produits laitiers pour limiter votre consommation de matières grasses, ce qui régule également les niveaux d’œstrogènes.

Quels sont les aliments à consommer pendant votre periode?

Le saumon:

Le saumon est la réponse à tous vos problèmes de crampes menstruelles. Il est riche en acides gras oméga-3, qui détendent les muscles et soulagent la douleur. Vous pouvez également obtenir vos oméga-3 à partir de noix, d’avocats, de citrouille et de graines de lin.

La banane:

La banane est l’un des meilleurs aliments pour le moral que vous pouvez manger grâce à sa forte dose de vitamine B6. Ils sont également riches en potassium et en magnésium, ce qui peut réduire la rétention d’eau et les ballonnements. Ils aident également à réguler votre système digestif, avec lequel certaines femmes luttent à peu près à cette période du mois.

L’orange:

La consommation de calcium réduit les sentiments de dépression et d’anxiété. La vitamine D régule l’enzyme qui convertit le tryptophane en sérotonine, le neurotransmetteur qui aide à réguler l’humeur. Ensemble, le calcium et la vitamine D préviennent les symptômes du SPM. Des niveaux élevés de calcium peuvent également soulager les crampes, les courbatures et les douleurs, agissant comme un relaxant musculaire. Trouvez la combinaison gagnante dans les agrumes tels que les oranges, les citrons, les limes et les légumes.

Le brocoli:

Le brocoli contient tous les nutriments qui jouent un rôle dans l’atténuation des symptômes du syndrome prémenstruel – magnésium, potassium, calcium et vitamines A, C, B6 et E. Remplissez votre assiette pour améliorer votre humeur, combattre la fatigue et combattre la dépression. Le chocolat noir: Le chocolat noir est une bonne source de magnésium, qui non seulement atténue les sautes d’humeur, mais contribue également à réguler la sérotonine, l’hormone heureuse. Pour obtenir le boost de sérotonine, utilisez du chocolat contenant 60% de cacao ou plus.Fin de la discussionÉcrivez un message…

Les aliments à consommer et à éviter pendant votre période de régles:

Advertisement