7 vertus du jeûne sur votre santé

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7 vertus du jeûne sur votre santé:
Malgré sa popularité récente, le jeûne est une pratique qui remonte à plusieurs siècles et qui joue un rôle central dans de nombreuses cultures et religions.

Défini comme l’abstinence de tout ou partie des aliments et des boissons pendant une période déterminée, il existe de nombreuses façons différentes de jeûner.

Le jeûne implique un cycle entre les périodes de repas et de jeûne, allant de quelques heures à quelques jours à la fois.

Il a été démontré que le jeûne avait de nombreux avantages pour la santé, allant d’une perte de poids accrue à un meilleur fonctionnement du cerveau.

Voici 7 avantages du jeûne pour la santé – adossés à la science.

Favorise le contrôle de la glycémie en réduisant la résistance à l’insuline:

Plusieurs études ont montré que le jeûne pouvait améliorer le contrôle de la glycémie, ce qui pourrait être particulièrement utile pour les personnes à risque de diabète.

En fait, une étude sur 10 personnes atteintes de diabète de type 2 a montré que le jeûne intermittent à court terme diminuait significativement la glycémie

Diminuer la résistance à l’insuline peut augmenter la sensibilité de votre corps à l’insuline, lui permettant ainsi de transporter plus efficacement le glucose de votre circulation sanguine vers vos cellules.

Associé aux effets potentiels du jeûne sur l’hypoglycémie, ceci pourrait vous aider à stabiliser votre glycémie, en évitant les pointes et les collisions de votre glycémie.

Aide à prévenir le cancer et à accroître l’efficacité de la chimiothérapie:

Les études chez l’animal et sur les éprouvettes indiquent que le jeûne peut être bénéfique pour le traitement et la prévention du cancer.

En fait, une étude chez le rat a révélé que le jeûne d’une journée sur deux aidait à bloquer la formation de tumeurs (31).

De même, une étude en éprouvette a montré qu’exposer les cellules cancéreuses à plusieurs cycles de jeûne était aussi efficace que la chimiothérapie pour retarder la croissance tumorale et augmenter l’efficacité des médicaments de chimiothérapie pour la formation du cancer.

Augmente la sécrétion d’hormone de croissance, essentielle pour la croissance, le métabolisme, la perte de poids et la force musculaire:

L’hormone de croissance humaine (HGH) est un type d’hormone protéique essentielle à de nombreux aspects de votre santé.

En fait, les recherches montrent que cette hormone clé est impliquée dans la croissance, le métabolisme, la perte de poids et la force musculaire.

Plusieurs études ont montré que le jeûne pourrait naturellement augmenter les niveaux de HGH.

Une étude portant sur 11 adultes en bonne santé a montré que le jeûne pendant 24 heures augmentait de manière significative les niveaux de HGH .

Une autre petite étude portant sur neuf hommes a montré que le jeûne de seulement deux jours avait multiplié par cinq le taux de production de HGH .

De plus, le jeûne peut aider à maintenir des taux de sucre dans le sang et d’insuline stables tout au long de la journée, ce qui peut optimiser davantage les niveaux de HGH, car certaines recherches ont montré qu’une augmentation du taux d’insuline pouvait réduire les niveaux de HGH.

Aide à la perte de poids en limitant l’apport calorique et en stimulant le métabolisme:

Beaucoup de personnes prennent le jeûne à la recherche d’un moyen rapide et facile de perdre quelques kilos.

En théorie, s’abstenir de tout ou partie des aliments et des boissons devrait réduire votre apport calorique global, ce qui pourrait entraîner une perte de poids accrue au fil du temps.

Certaines recherches ont également montré que le jeûne à court terme pouvait stimuler le métabolisme en augmentant les niveaux de neurotransmetteur noradrénaline, ce qui pourrait favoriser la perte de poids.
En fait, une étude a montré que le jeûne d’une journée pouvait réduire le poids de 9% et considérablement réduire la graisse corporelle sur 12 à 24 semaines.

Une autre étude a révélé que le jeûne intermittent sur 3 à 12 semaines induisait une perte de poids aussi efficace que la restriction calorique continue et une diminution du poids corporel et de la masse grasse pouvant atteindre 8% et 16% respectivement .

De plus, le jeûne s’est avéré plus efficace que la restriction calorique pour augmenter la perte de graisse tout en préservant le tissu musculaire.

Peut stimuler la fonction cérébrale et prévenir les troubles neurodégénératifs:

Bien que la recherche se limite principalement à la recherche sur les animaux, plusieurs études ont montré que le jeûne pourrait avoir un effet puissant sur la santé du cerveau.

Une étude chez la souris a montré que la pratique du jeûne intermittent pendant 11 mois améliorait à la fois le fonctionnement et la structure du cerveau .

D’autres études sur les animaux ont rapporté que le jeûne pourrait protéger la santé du cerveau et augmenter la génération de cellules nerveuses pour aider à améliorer la fonction cognitive.
Parce que le jeûne peut également aider à soulager l’inflammation, il pourrait également aider à prévenir les troubles neurodégénératifs.

Des études chez l’animal suggèrent en particulier que le jeûne pourrait protéger et améliorer les résultats dans des conditions telles que la maladie d’Alzheimer et la maladie de Parkinson.

Favorise une meilleure santé en luttant contre l’inflammation:

Alors que l’inflammation aiguë est un processus immunitaire normal utilisé pour lutter contre les infections, l’inflammation chronique peut avoir de graves conséquences pour votre santé.

Les recherches montrent que l’inflammation peut être impliquée dans le développement d’affections chroniques telles que les maladies cardiaques, le cancer et la polyarthrite rhumatoïde .

Certaines études ont montré que le jeûne peut aider à réduire les niveaux d’inflammation et à favoriser une meilleure santé.

Peut améliorer la santé cardiaque en améliorant la pression artérielle, les taux de triglycérides et de cholestérol:

Les maladies cardiaques sont considérées comme la principale cause de décès dans le monde, représentant environ 31,5% des décès dans le monde.

Changer votre régime alimentaire et votre mode de vie est l’un des moyens les plus efficaces de réduire votre risque de maladie cardiaque.

Certaines recherches ont montré que l’intégration du jeûne à votre routine pouvait être particulièrement bénéfique pour la santé du cœur.

Une petite étude a révélé que huit semaines de jeûne sur deux jours réduisaient les taux de «mauvais» cholestérol LDL et de triglycérides dans le sang de 25% et 32% respectivement.

Une autre étude portant sur 110 adultes obèses a montré que le jeûne de trois semaines sous contrôle médical réduisait de manière significative la pression artérielle, ainsi que les taux de triglycérides dans le sang, de cholestérol total et de «mauvais» cholestérol LDL.
En outre, une étude portant sur 4 629 personnes a associé le jeûne à un risque plus faible de coronaropathie, ainsi qu’à un risque significativement plus faible de diabète, facteur de risque majeur de maladie cardiaque.

Pourrait retarder le vieillissement et prolonger la longévité:

Plusieurs études animales ont montré des résultats prometteurs sur les effets potentiels du jeûne sur la durée de vie.

Dans une étude, les rats qui jeûnaient tous les deux jours avaient un taux de vieillissement retardé et vivaient 83% plus longtemps que les rats qui ne jeûnaient pas.

D’autres études chez l’animal ont abouti à des résultats similaires, indiquant que le jeûne pourrait être efficace pour augmenter les taux de longévité et de survie .

Cependant, les recherches actuelles sont encore limitées aux études sur les animaux. Des études complémentaires sont nécessaires pour comprendre l’impact du jeûne sur la longévité et le vieillissement chez l’homme.

7 vertus du jeûne sur votre santé

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