Les bienfaits de la cat-cow position !
La posture du chat, ou Marjaryasana (prononcée mahr-jahr-YAH-suh-nuh) et la pose de la vache, Bitilasana (prononcée bee-tee-LAH-suh-nuh) sont des positions de niveau débutant habituellement pratiqués ensemble, collectivement appelés «Pose de la cat-cow» . Bien sûr, ces positions sont très bénéfiques même pour la pratique individuelle, mais une fois jumelées, elles garantissent un échauffement global et une bonne santé.
La posture de la vache et la posture du chat se complètent si bien que, lorsqu’ils sont pratiqués ensemble.
Étapes à suivre pour effectuer la position de la catcow (marjaryasana et bitilasana):
❀ Mettez-vous à quatre pattes en plaçant chaque main directement sous son épaule et chaque genou sous sa hanche. Pointez vos doigts vers le haut de votre tapis.
❀ Détendez votre tête et votre cou dans une position neutre, regardant vers le bas.
❀ Commencez d’abord par Cow Pose en inspirant et en détendant votre ventre vers le sol.
❀ Visualisez votre souffle se déplaçant dans vos poumons et le long de votre dos pendant que vous soulevez votre menton et votre poitrine et regardez au plafond.
❀ Attendez quelques secondes.. Maintenant, déplacez-vous doucement dans Cat Pose en expirant pendant que vous tirez votre ventre vers votre colonne vertébrale.
❀ Tournez votre dos et laissez votre tête et votre cou se détendre.
❀ Visualisez votre souffle sortant de votre corps le long de votre colonne vertébrale, de votre bouche et de votre nez.
❀ Inspirez à nouveau, en passant à la pose de vache.
❀ Expirez à nouveau, en passant à la pose de chat.
Avantages de la Position de la Cat cow (Marjaryasana et Bitilasana) :
✔ Elle permet un mouvement physique plus coordonné
Cela améliore grandement la flexibilité.
✔ Elle améliore la posture et aide à améliorer votre marche Elle agit comme un excellent échauffement pour tout le corps Comme il étend activement votre dos, votre torse et votre cou, il améliore l’alignement de votre colonne vertébrale.
✔ EIle renforce et stimule les muscles abdominaux
✔ EIle aide à réguler les schémas respiratoires
✔ Stimule les reins et les glandes surrénales
✔ EIle vous calme et soulage le stress
✔ Très bénéfique pour soulager les maux de dos.
✔ Contribue pour atténuer les douleurs menstruel.
