Avoir une bonne posture, c’est plus que bien paraître. Il vous aide à développer votre force, votre souplesse et votre équilibre. Celles-ci peuvent toutes entraîner moins de douleurs musculaires et plus d’énergie tout au long de la journée. Une bonne posture réduit également le stress sur vos muscles et vos ligaments, ce qui peut réduire votre risque de blessure.
Améliorer votre posture vous aide également à prendre davantage conscience de vos muscles, ce qui facilite la correction de votre propre posture. En travaillant sur votre posture et en devenant plus conscient de votre corps, vous remarquerez peut-être même des déséquilibres ou des zones de tension que vous n’étiez pas au courant auparavant.
Lisez la suite pour apprendre à faire 5 exercices qui vous aideront à ameliorer votre posture
1 – Pose de l’enfant :
Cette pose au repos étire et allonge votre colonne vertébrale, vos fessiers et vos ischion-jambiers. La pose de l’enfant aide à dissiper les tensions dans le bas du dos et le cou.
Pour faire ça:
Asseyez-vous sur vos tibias, vos genoux serrés, vos gros orteils en contact et vos talons écartés sur le côté.
Pliez-vous en avant sur vos hanches et promenez vos mains devant vous.
Faites couler vos hanches vers vos pieds. Si vos cuisses ne descendent pas complètement, placez-y un oreiller ou une couverture pliée.
Placez doucement votre front sur le sol ou tournez la tête sur le côté.
Gardez vos bras tendus ou reposez-les le long de votre corps.
Respirez profondément à l’arrière de votre cage thoracique et à la taille.
Détendez-vous dans cette pose pendant 5 minutes maximum tout en continuant de respirer profondément.
2 – Catcow debout :
Étirer la catcow en position debout aide à relâcher les tensions dans le dos, les hanches et les fessiers.
Pour faire ça:
Tenez-vous debout avec vos pieds à peu près à la largeur des hanches en pliant légèrement les genoux.
Étendez vos mains devant vous ou placez-les sur vos cuisses.
Allongez votre cou, rapprochez votre menton de votre poitrine et entourez votre colonne vertébrale.
Ensuite, levez les yeux, soulevez votre poitrine et déplacez votre colonne vertébrale dans la direction opposée.
Maintenez chaque position pendant 5 respirations à la fois.
3 – Open chest :
Cet exercice vous permet d’ouvrir et d’étirer votre poitrine. Ceci est particulièrement utile si vous passez la majeure partie de la journée assise, ce qui tend à faire bouger votre poitrine vers l’intérieur. Renforcer votre poitrine vous aide également à vous tenir debout plus droit.
Pour faire ça:
Tenez-vous avec vos pieds sur la largeur des hanches.
Ramenez vos bras derrière vous et entrelacez vos doigts avec vos paumes qui se pressent. Saisissez une serviette si vos mains ne se touchent pas.
Gardez la tête, le cou et la colonne vertébrale alignés tout en regardant droit devant vous.
Inspirez en soulevant votre poitrine vers le plafond et amenez vos mains vers le sol.
Respirez profondément pendant que vous tenez cette pose pendant 5 respirations.
Relâchez et détendez-vous pendant quelques respirations.
Répétez au moins 10 fois.
4 – La position de pigeon :
C’est un ouvre-hanche qui détend également votre colonne vertébrale, vos ischio-jambiers et vos fessiers. La pose de pigeon peut également aider à étirer votre nerf sciatique et les quadriceps. Ouvrir et étirer ces endroits dans votre corps facilite la correction des déséquilibres de votre posture.
Pour faire ça:
Descendez à quatre pattes avec vos genoux sous vos hanches et vos mains un peu en avant de vos épaules.
Pliez votre genou droit et placez-le derrière votre poignet droit avec votre pied droit coudé vers la gauche.
Reposez l’extérieur de votre tibia droit sur le sol.
Faites glisser votre jambe gauche en arrière, redressez votre genou et posez votre cuisse sur le sol.
Assurez-vous que votre jambe gauche s’étend bien droit vers l’arrière (et non sur le côté).
Abaissez lentement votre torse pour qu’il repose sur votre cuisse droite intérieure, les bras tendus devant vous.
Maintenez cette position pendant 1 minute.
Libérez lentement la position en ramenant vos mains vers vos hanches et en soulevant votre torse.
Répétez sur le côté gauche.
5 – Glute squeezes :
Cet exercice aide à renforcer et à activer vos fessiers tout en soulageant les douleurs au bas du dos. Il améliore également le fonctionnement et l’alignement de vos hanches et de votre bassin, améliorant ainsi votre posture.
Pour faire ça:
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds écartés des hanches.
Gardez vos pieds à environ un pied de vos hanches.
Reposez vos bras le long de votre corps, paumes vers le bas.
Expirez en rapprochant vos pieds de vos hanches.
Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis éloignez-les de vos hanches.
Continuez ce mouvement pendant 1 minute.
Faites cet exercice plusieurs fois par jour
5 exercices pour améliorer votre posture
